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反政府遊行俄警捕800多人　德法同聲譴責
俄羅斯抗議人士昨天在莫斯科舉行反政府遊行，警方在警告遊行非法後，強制拘捕逾800名抗議人士，法國和德國政府今天對俄國的鎮壓行動表示譴責。

這是俄國反對派為抗議當局禁止反對派領袖納瓦尼（Alexei Navalny）等人角逐下個月的選舉，連續第2個週末發起抗議。

巴黎當局批評俄羅斯「過度使用警力」。法國外交部發言人在聲明中表示，法國「堅持各種形式的表達自由，包含和平示Leten-萌兔後庭系列 7頻震動拉珠棒-資深玩家款-兔金剛威與參加自由透明的選舉」。

法國也「呼籲俄羅斯立刻釋放近日監禁的人民，並遵守身為歐洲安全暨合作組織（OSCE）以及歐洲理事會一員的義務」。

柏林當局則表示，昨天俄羅斯警方採取的行動「違反」俄國國際義務，也破壞該國的公平選舉權。

德國政府說：「這場具和Pretty Love． Body Touch體感自動變頻防水靜音按摩棒-1號平性質的抗議，反對政府禁止獨立候選人競逐莫斯科市議會選舉，（警方）拘捕人數不合比例。」

大批群眾遊行時，沿途走過莫斯科的中央大道，抗議政府拒絕讓反對派參選人參加9月的市議員選舉，原本這場抗議只是地方性問題，現在已演變成政治危機。

警方表示，共150Electro Sex Kit 電擊超快感0人參加示威遊行。法新社記者目擊路上多起拘捕，警方築起人鏈，任意抓走遊行民眾。（中央社）

 開工1周是關鍵！專家曝「內臟減脂術」 2步驟甩肉

過年不大吃大喝，怎麼叫過年呢！餐餐大魚大肉，家中還擺著各種零食，嘴巴根本一刻不得偷閒，「減肥永遠是明天的事」，年節結束，該是面對現實的時候了！把握內臟減脂的黃金關鍵期，晨光健康營養專科院長趙函穎指出，「開工後1周」是關鍵。

根據《國家網路醫藥》報導，晨光健康營養專科院長趙函穎表示，多肉、高油脂、高糖分的飲食習慣，容易快速累積腰腹的內臟脂肪，即使整體體重並未大幅增加，卻可能讓腰線一夕崩壞，造成肥肚、胖小腹的外觀困擾。

趙函穎進一步說明，「開工後1周」是內臟減脂的黃金關鍵期，建議調整飲食內容，減少脂肪攝取，並搭配有氧運動及正常作息，以降低內臟脂肪堆積，徹底清脂消腹，快速讓腰腹線條再現。

究竟如何在開工1周就瘦回好身材？她指出，最推薦「兩階段消脂術」。

階段1：高纖無糖豆漿餐+有氧運動 消除內臟脂肪 減脂還「腹」債

關鍵：透過多攝取優質蛋白質的補充原則，進而減少脂肪攝取。

原理：豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢，將年節期間過度進食的負擔排出體外，而大豆蛋白質則可提供營養需求與飽足感。

運動：搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動，幫助降低內臟脂肪、打擊小腹，為下階段打好基礎。

階段2：高纖無糖豆漿餐+局部重訓 增肌減脂UP 雕塑美型曲條

關鍵：大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率，搭配重訓美化身材曲線。

原理：在「優質蛋白質-豆漿」的飲食對策中，加入各式「高纖」的天然食材，增加飽足感，減少高油脂、高蛋白、高糖分的過量攝取。

運動：加入局部重訓，達到增肌減脂之效，並雕塑身型曲線，揮別掰掰袖、直筒腰、胖大腿。

此外，趙函穎提醒，長期處於偏食狀態的肥胖者，可多多利用「順應式補償小秘訣」來幫助減重，例如，肉食族可用各種蔬果、菇類的高纖特性，補償過量攝取的脂肪與膽固醇，且口感扎實、富含蛋白質的菇類，可滿足想吃肉的慾望。

火鍋狂則適合多攝取高鉀水果、含碘食材，透過礦物質幫助鹽分代謝，還可補償對重鹹口味的需求；甜食控不妨利用全榖類、根莖類食材等非精緻澱粉微甜特性，補償對於糖分和精緻澱粉的過量攝取，同時搭配低脂蛋白質的補充，滿足對於飽足感的渴望。

實習編輯／林語璇

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