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「呼吸也會胖」看過來！　這6種運動可對抗肥胖基因
「呼吸也會胖」的人有救了，台大研究1.8萬名有肥胖基因者，發現6種運動可有效對抗肥胖基因，以慢跑最有效；醫師強調，慢跑不見得適合所有人，建議心臟病患與醫師討論運動處方。

台大公共衛生學院今天舉辦記者會分享這項研究成果，參與研究的台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞表示，肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題，可能增加心血管疾病、代謝症候群等風險，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。

林菀俞指出，先天遺傳、後天生活型態都是肥胖重要因素，過去文獻顯示，先天影響約占40到70%，專家雖然常建議民眾多運動，卻沒有告訴民眾做什麼運動比較有效。德國pjur＊BACK DOOR 後庭放鬆(水性)潤滑油100ml

台大公衛學院、國家衛生研究院、台北榮民總醫院研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」分析約1萬8000多名、30至70歲民眾的全基因體定型資料及健康問卷資料，並以此分析身體質量指數（BMI）、體脂肪率、腰圍、臀圍、腰臀比等5大肥胖指標，並分析18種運動項目對於肥胖基因的影響程度。

值得注意的是，1.8萬名帶有肥胖基因的民眾私密情話．開檔網狀連身貓裝當中，只有41%有運動習慣，相對偏低。研究團隊進一步研究有運動習慣的族群，發現即便帶有肥胖基因，只要勤做6種運動，同樣可避免陷入肥胖窘境。

6種運動當中，瘦身成效最佳的是慢跑，研究顯示，過去1年都沒有運動的族群，BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍增加5.84公分；有慢跑習慣者BMI僅增加2.11、體脂肪3.89%、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。

除了慢跑外，2至6名有效運動分別為爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞。反之，許多民眾同樣熱愛的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功，緩解肥胖基因效果較不顯著；至於重訓、羽毛球、桌球、仿古鷹頭金屬拉環 - 不鏽鋼個性金屬後庭塞(銀螺紋)籃球、網球等運動，因分析的族群中有此運動習慣人數較少，無法分析。

這項研究成果1日刊登在國際期刊「科學公共圖書館．遺傳學」（PLOS Genetics），廣受國際媒體報導。

林菀俞認為，慢跑之所以可對抗肥胖基因，主要是全身性鍛鍊，過程中需要搖擺手臂，腿部、足部、肩膀、腹部都會參與動作。

北護分院院長黃國晉表示，慢跑雖然對於對抗肥胖基因效果顯著，但不見得適合所有族群，尤其有心血管疾病風險者不要做過於劇烈的運動，建議先和醫師討論運動處方，避免心肌梗塞等風險增加。

黃國晉呼籲，有些運動雖然無法對抗肥胖基因，但對於健康仍有一定程度的幫助，建議民眾養成每週運動5次的習慣，每次至少30分鐘，達到說話會喘的狀態；一週最好做2次重量訓練，不僅能增加肌肉量，也能避免肌少症、跌倒等問題發生。（中央社）

 運彩／饒爸：交易之後此消彼漲

文／饒爸（運彩名家） 

今天要分析推薦的比賽，是台北時間13日上午9時，聖安東尼奧馬刺作客曼菲斯灰熊。台灣運彩開盤馬刺客場讓5.5分，大小分為208.5分。

▲台灣運彩盤口。（圖／取自台灣運彩官網）

馬刺近況不佳已經吞下4連敗，對聯盟傳統勁旅來說會有輸不得的壓力，這波交易截止日的補強馬刺並未有太多的著墨，灰熊則是將當家中鋒小賈索交易到多倫多暴龍，換來年輕的中鋒瓦倫邱納斯，而小賈索在馬刺的哥哥也放話希望球隊買斷他的合約，讓他到有球可打的球隊，明天無法再見到賈索兄弟對決的畫面。

灰熊雖然被評估戰力不如馬刺，但本季兩隊交手灰熊是以2勝1負佔優勢，贏的那兩場小賈索分別拿下26分跟20分，輸的那場小賈索只攻下6分，可見他在灰熊陣中的影響力，灰熊另外交易來布萊德利，也網羅的中鋒諾瓦，但布萊德利本季的表現大不如前，諾瓦也是守優於攻的中鋒，如果明天瓦倫邱納斯沒有上場，灰熊在禁區恐怕很難擋住艾德里奇。

今年兩隊交鋒馬刺陷於劣勢，但明天作客讓分盤分不降反升，馬刺雖然沒有太多補強，但他本來就兵多將廣加上總教練波波維奇的功力，以盤口走向觀察，馬刺明天有機會止敗，客場取走勝利。

推薦：馬刺

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